Kommt dir das bekannt vor?
Die Idee
Wer rastet, der rostet.
Steif wirst du nicht, weil du zu wenig dehnst. Steif wirst du, weil bestimmte Bewegungen im Alltag einfach nicht mehr vorkommen.
„Eine Türangel, die täglich bewegt wird, wird nicht morsch.“ Hua Tuo, chinesischer Arzt, vor rund 1.800 Jahren
Lieber täglich ein wenig als einmal pro Woche viel.
So funktioniert es
Dein Atem gibt den Takt vor.
Keine Stoppuhr, kein Halten, kein Ziehen. Sechs bis acht ruhige Atemzüge pro Bewegung – zusammen etwa sieben Minuten.
Alles bleibt schmerzfrei. Du gehst nur bis zu einer leichten Spannung – nie weiter.
Drei Stufen. Die Stufe darf jeden Tag anders sein – ein steifer Morgen ist kein Rückschritt.
In der Praxis
So sieht ein Morgen aus.
Sieben Bewegungen, immer in derselben Reihenfolge – von oben nach unten.
Beispiel: Spannen – Brustkorb und Schultern öffnen, der Blick folgt der Hand.
- 1 Ankommen
- 2 Heben
- 3 Spannen
- 4 Rollen
- 5 Wiegen
- 6 Wurzeln
- 7 Sammeln
Das bekommst du
Drei Formate. Für drei Momente.
Verstehen · Machen · Dranbleiben.
(kommt, sobald der visuelle Guide neu gebaut ist)
- Das Programm 38 Seiten, fürs Handy gemacht: die sieben Bewegungen Schritt für Schritt, häufige Fehler, sanftere und größere Varianten, der 21-Tage-Plan.
- Die Methode auf einen Blick 15 Bildseiten: der Atem-Takt, der Ablauf, die drei Stufen und die 21 Tage – zum einmal Durchsehen, bevor du startest.
- Kalender & Taschenkarten 3 Blätter zum Ausdrucken: der 21-Tage-Kalender für den Kühlschrank, der ganze Ablauf auf einer Seite und Karten für die Hosentasche.
Alles als PDF – zum Lesen, Mitmachen und Ausdrucken. Kein Video, kein Login nötig.
Der Plan
21 Tage. Drei einfache Etappen.
- Woche 1 · KennenlernenJeden Tag kommt eine Bewegung dazu.
- Woche 2 · AtmenDie ganze Reihe, ruhiger und ohne Pausen.
- Woche 3 · VerankernFeste Zeit, fester Platz – aus der Übung wird ein Ritual.
Dann machst du die 3-Minuten-Version: Ankommen, Heben, Sammeln. Es gibt nur eine Regel – nie zweimal hintereinander auslassen.
Das Angebot
Die 7-Minuten-Atemwelle
- 21-Tage-Programm, 38 Seiten fürs Handy
- Die Methode auf einen Blick, 15 Bildseiten
- Kalender & Taschenkarten zum Ausdrucken
- Sofort-Download, dauerhafter Zugriff
19,90 € einmalig, inkl. MwSt.
Jetzt starten – 19,90 €- 15 Tage Geld-zurück-Garantie
- Einmalzahlung, kein Abo
- Sichere Zahlung über Hotmart
Häufige Fragen
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Die Bewegungen sind für Anfänger gemacht und werden Schritt für Schritt erklärt. Du beginnst immer auf der Stufe „Sanft“.
Und wenn ich sehr steif bin?
Dann machst du jede Bewegung kleiner. Der Weg ist kurz, eine Hand darf sich an einem Stuhl abstützen. Genau dafür gibt es die drei Stufen.
Brauche ich Geräte oder eine Matte?
Nein. Alles findet im Stehen statt, auf etwa einem Quadratmeter. Ein Stuhl in Reichweite reicht.
Was, wenn ich einen Tag verpasse?
Kein Tag ist verloren. An eiligen Tagen gibt es die 3-Minuten-Version. Die einzige Regel: nie zweimal hintereinander auslassen.
Ist das eine Behandlung?
Nein. Dieses Programm ersetzt keine ärztliche Beratung, keine Diagnose und keine Therapie. Bei akuten Schmerzen, frischen Verletzungen, nach Operationen, bei Osteoporose, Schwindel oder in der Schwangerschaft sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Für akute Beschwerden, für Menschen, die ein intensives Workout suchen, und für alle, die lieber mehr Aufwand als Regelmäßigkeit hätten.